| 10 Tipps für eine
Alpenüberquerung |
| 1.Tempo: Beginne jeden Morgen
mit leichtem Aufwärmen. ( ev. Dehnübungen am Bike ). Die ersten
km gemächlich anfahren bis der Körper warm ist. Wenige kurze Stopps
einbauen. Pausen machen zum Essen. Rechtzeitig trinken. Der Körper
soll seinen eigenen Rhythmus finden. Einen Pulsmesser verwenden! |
| 2. Schuhe: Bequeme Schuhe verwenden
die auch zum laufen auf Tragepassagen geeignet sind. Harte Rennschuhe sind
nicht zu empfehlen. Leichte Routen lassen sich bei guten Wetterbedingungen
mit robusten Klickpedalen und einem guten Allroundschuh bewältigen. |
| 3. Kleidung: So wenig wie möglich, so
funktionell wie möglich. Zwiebelschalenprinzip hat sich auch hier bewährt.
Regen und Windkleider. Warme Sachen wie Fliesspulli, lange Handschuhe ev.
dünne Mütze unter Helm. Helm unbedingt! |
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4. Gepäck : Profis kommen
mit 5 kg einschliesslich Rucksack aus. Tipp:Kleider und Foto und essen vorher
abwiegen.Was zu schwer ist dalassen oder gegen leichte austauschen. Leichte
Verpackung wählen. Alle Kleider in Wasserdichte Tüten packen.
Bei Regen nützt ein nasses Ersatzhemd nichts.
Rei in der Tube ersetzt einen 2. Satz Radkleider (Hose)! Sehr nützlich
haben sich Armlinge und Beinlinge gezeigt. |
| 5. Zeitpunkt : Die besten Bedingungen
findet man zwischen Juni und September. Schnee ist immer möglich. Wetterlage
vorher im Internet checken. |
| 6. Training: Eine durchschnittliche
Kondition sollte für einfache Alpenrouten ausreichen. Wer sich gut
vorbereitet sollte auch weniger mit Krämpfen bei Ermüdung zu tun
haben. Das fahren mit Rucksack kann Probleme bereiten. Also trainieren.
Mentale Vorbereitung hilft auch gut die Anstrengungen zu meistern. |
| 7. Fahrtechnik : Fahre defensiv
und vorsichtig. Hilfe ist oft weit. Im Zweifel hilft immer schieben. Das
ist bergauf und bergab erlaubt. Achte andere Naturliebhaber und die Natur.
Hinterlasse wenn möglich keine Spuren. |
| 8. Essen : Ein Trick der Profis
ist immer rechtzeitig essen. Bevor der grosse Hunger kommt. Kohlehydrate
zu dir nehmen. Tagsüber 2 Energieriegel einplanen. Viel trinken. Besonders
in den Bergen und bei hoher Temperatur sowieso trinken, trinken, trinken. |
| 9. Bike-Check : Mit einem Hardtail
geht es auch über die Alpen. Fully macht aber mehr Spass. Bei der Übersetzung
das Max. einbauen lassen. Leicht treten ist angsagt. Bremsen checken. Ersatzbeläge?
Unterwegs Bremsen, Felgen und Spaichen auf Verschleiss und Risse überprüfen!!! |
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10.Routenwahl: Eher eine bekannte und einfache Route wählen.
Gute Karten sind Pflicht. GPS ist eine grosse Hilfe. Nie alleine starten.
Am sichersten geht´s aber mit professionellem Guide. |
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